Az ashwagandha az elmúlt években nemcsak a stresszkezelés és a mentális jóllét támogatása miatt vált népszerűvé, hanem azért is, mert egyre több sportoló és aktív életmódot folytató ember érdeklődik a lehetséges teljesítménynövelő hatásai iránt. De vajon mit mondanak a kutatások? Tényleg számíthatunk érezhető változásra? Fontos: az alábbi információk tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakemberrel való konzultációt.

Miért lehet érdekes az ashwagandha a sportolók számára?

A sportteljesítményt és regenerációt számos tényező befolyásolja:

• stresszterhelés

• alvásminőség

• hormonális egyensúly

• izomregeneráció

• energiaszint

• mentális fókusz

Mivel az ashwagandha adaptogénként a stresszkezelés és a regeneráció támogatására irányuló vizsgálatokban mutatott kedvező eredményeket, a kutatók logikusan elkezdték vizsgálni a sportolókra gyakorolt hatásait is.

Mit vizsgálnak a kutatások?

Az eddigi tanulmányok főként az alábbi területekre koncentrálnak:

1. Izomerő és állóképesség

Néhány vizsgálat azt találta, hogy az ashwagandha rendszeres használata mellett a sportolók egy része gyorsabban fejlődött erőnlétben vagy állóképességben.

Mit jelent ez?
A hatás mértéke változó volt, és nem mindenki reagált ugyanúgy. A növény nem helyettesíti az edzésprogramot vagy a megfelelő táplálkozást, de bizonyos esetekben kiegészítő támogatást nyújthat.

2. Regeneráció és izomfáradtság

A regeneráció kulcsa a fejlődésnek, és ebben több kutatás ígéretes eredményeket mutatott. A résztvevők egy részénél:

• kevesebb izomfáradtságot,

• gyorsabb fizikai felépülést,

• jobb edzés utáni közérzetet

figyeltek meg.

Miért lehet ez hasznos?
A gyorsabb regeneráció több energiát adhat a következő edzéshez, és segíthet elkerülni a túlterhelést.

3. Alvás és pihenés

A pihenés hiánya az egyik legnagyobb gátja a fejlődésnek. Mivel az ashwagandha egyes vizsgálatokban javította az alvásminőséget és csökkentette a stresszt, ez közvetetten a sportteljesítményre is pozitív hatással lehet.

4. Mentális fókusz és motiváció

Edzőterembe járók és sportolók gyakran számolnak be a jobb összpontosításról vagy stabilabb hangulatról.
Ezek a hatások nem közvetlen „teljesítményfokozók”, mégis sokat számítanak a hosszú távú edzésmunkában.

Kinek lehet különösen hasznos?

Az eddigi eredmények alapján az ashwagandha különösen azoknak lehet érdekes:

• akik nagy fizikai vagy mentális terhelés alatt edzenek

• akiknek gondot okoz a regeneráció

• akik stresszes időszakon mennek keresztül

• akik nehezen alszanak vagy nehezen pihennek

• akik természetes kiegészítőt keresnek az egyensúly javítására

Nem helyettesíti a tudatos edzésprogramot, a megfelelő étrendet vagy a pihenést, de ezekkel együtt támogatást nyújthat.

Fontos tudnivalók használat előtt

• Ha egészségügyi problémád van vagy gyógyszert szedsz, kérdezz meg szakembert.

• A dózisok termékenként eltérnek.

• A hatások egyénileg különbözhetnek — van, aki gyorsabban, más később tapasztal változást.

• Minőségi, megbízható forrásból vásárolt terméket érdemes választani.